Proteinski smoothie s maslacem od kikirikija
Smoothie uvijek jedem/pijem ujutro, prije druge hrane i to većinom zeleni. Nekad nam znaju dosaditi pa napravimo pauzu i jedemo voće koje je u sezoni, dok i to ne dosadi ili ne prođe, pa se vratimo :) Sad je opet faza smoothija.
Ovaj (nama) novi smoothie - s jabukom, bananom i maslacem od kikirikija super dođe malo za promjenu i za one dane kad nemam zeleno lisnato povrće u frižideru.
Super je i nakon vježbanja jer kikiriki maslac ima dosta proteina.
Ima tri sastojka (+ voda), ali može se dodati malo cimeta ili sjemenki - lanene, chia, sezam...po želji.
U smoothie je uvijek bolje staviti manje sastojaka nego više.
Maslac od kikirikija
- Nutrijenti: osim proteina, sadrži kalij koji smanjuje visoki krvni pritisak
- Štiti od infarkta i bolesti srca
- Sadrži magnezij - dobar za jačanje kostiju i mišića, vitamin E i antioksidante
- Snižava "loš" kolesterol
- Snižava krvni tlak
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca
- Vlakna - za zdravlje probavnog sustava
- Sprječava pojavu žučnih kamenaca
- Smanjuje rizik od raka crijeva
Jabuka
- Nutritivno vrijedne: vitamin C, vitamin K, kalij, mangan, vitamini A, E, B1, B2, B6
- Snižavaju loš kolesterol
- Sprječavaju pojavu žučnih kamenaca
- Dobro djeluje na zdravlje zuba
- Vlakna - pomažu regulirati probavu
- Pomažu u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine
- Dobre za zdravlje srca
- Prebiotik - hrani dobre bakterije u crijevima
- Štiti od virusa i bakterija
- Pomaže kod stresa, nesanice, umora i loše koncentracije
Banana
- Nutrijenti: kalij, vitamin B6, C, magnezij, mangan
- Regulira razinu šećera u krvi
- Dobro djeluje na zdravlje probavnog sustava
- Pomaže pri mršavljenju (srednja banana sadrži oko 100 kalorija)
- Antioksidansi
- Regulira krvni pritisak (kalij)
- Dobro djeluje na zdravlje bubrega (kalij)
- Smanjuju grčenje i bol u mišićima (izazvanih prilikom tjelovježbe)
PROTEINSKI SMOOTHIE - RECEPT: